A hajdina mono-diéta nagyon népszerű azok körében, akik fogynak. A fő termék ismerős és az üzletekben kapható, elegendő mennyiségben fogyaszthatja és nem éhezhet. Egyetlen mozdulattal 5 és 12 kg között fogyhat, de csak akkor, ha egyszerű szabályokat követ.
A hajdina mono étrend előnyei
A fogyókúrás étrend általában böjtöléssel, absztinenciával és visszafogással jár. A hajdina-diéta során a legtöbb termékről is le kell mondania, ugyanakkor kedvezően hasonlít más diétákkal:
- ehet hajdinát, amennyit csak akar;
- egy adag legfeljebb 150 kalóriát tartalmaz, így kiadós zabkása elfogyasztása után sem lesz képes túlsúlyt hízni;
- A hajdina hatalmas mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz: tizennyolc aminosav, növényi fehérje, vas, jód, kobalt, kálium, cink, kalcium, foszfor, molibdén, réz, magnézium, bór, fluor, B1, B2, PP, E vitamin, fólia sav;
- a súlya az első napoktól kezdve csökken, ezzel párhuzamosan a bél tisztulása következik be, mivel a hajdina ecsetként működik;
- a gazdag nyomelem- és vitaminkészletnek köszönhetően a bőr, a haj és a köröm rendben van.
A test stresszt tapasztal, ha hirtelen változás történik az étrendben. Hajdina diéta esetén ez a stressz minimális, mivel a sejtek megkapják a szükséges nyomelemeket és vitaminokat.
A diéta során az étvágy fokozatosan csökken, kialakul a szokás, hogy kevesebbet egyenek, ami a jövőben pozitívan hat a testsúly megtartására.
Az étrend szabályai
A legjobb eredmény érdekében néhány egyszerű szabályt kell betartani:
- zárja ki az étrendből a sót, borsot, cukrot, különféle szószokat és fűszereket;
- a napi adagot 4-5 étkezésre kell felosztani;
- az utolsó étkezésnek legalább 4 órával lefekvés előtt kell lennie;
- ne igyon italokat, csak vizet és zöld teát, és a napi ivott víz mennyisége legalább 1, 5 liter.
A diéta maximális időtartama 14 nap; egy hosszabb diéta negatívan befolyásolhatja az egészséget. Csak 30 nap után ismételheti meg.
Diétás zabkása recept
A fő szabály a főzés nélküli főzés. Kása készül este - a gabonaféléket megmossuk és forrásban lévő vízzel öntjük. Ezt követően a hajdina serpenyőt egy törülközővel letakarják és reggelig hagyják. Mindenki önállóan választja meg a napra szükséges zabkását. Először ajánlott 500 gramm hajdinát venni és 1, 5 liter forrásban lévő vízzel felönteni. Ha reggel a gabonafélék nem szívják fel teljesen a vizet, akkor a felesleget leeresztik. A nap végére tudni fogja, mennyi zabkásra van szüksége - többé-kevésbé.
Minden este új adagot kell készítenie a holnapra.
Ha elfoglaltsága van, reggel gyorsan elkészítheti a zabkását - öntse a gabonát egy termoszba, öntsön forrásban lévő vizet és szorosan zárja le 30-40 percig. Ezt követően az étel kész és fogyasztásra kész.
A szokásos étrendről az egytermékre történő gyors áttérés nem mindenkinek való. Annak megértése érdekében, hogy ez a lehetőség megfelelő-e vagy sem, ajánlott pár böjt napot hajdinán tölteni.
A hajdina diéta laza változata
Nem mindenki dönt úgy, hogy csak zabkását készíti el étrendjében. Sok a kezdeti szakaszban kudarcot vall, mivel nem mindenki képes kezelni a szigorú élelmiszer-korlátozásokat. Kímélheti magát és használhatja a könnyű menüt:
- Kefir opció. A hajdina zabkása napi összmennyiségéhez adjunk hozzá 1 liter minimális zsírtartalmú kefirt. Az erjesztett tejtermék mennyisége csökkenthető, de nem léphető túl. A kefirt a zabkásához adják, vagy külön fogyasztják. Igyon egy pohár kefirt lefekvés előtt, hogy tompítsa az éhséget és elaludjon. A kefir mellett naponta legfeljebb 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurtot is szabad fogyasztani.
- Édes lehetőség. A szárított gyümölcsöket hajdina zabkásába dobják adalékként - aszalt szilvát, mazsolát, szárított barackot, szárított almát. Egyféle szárított gyümölcsöt kell venni 3-5 darab mennyiségben, és finomra aprítva hozzá kell adnia a kész kását. Az adalékanyagokat minden második nap váltogatják, tanácsos nem keverni őket. Ez a lehetőség azok számára alkalmas, akik nem ehetnek zabkását édesség nélkül, és nem szeretik az erjesztett tejtermékeket. Ha nem szereted a szárított gyümölcsöket, mézet adhatunk a zabkásához, de legfeljebb egy teáskanálnyit.
Súlyos éhség esetén és kézi hajdina hiányában megehet egy almát héj nélkül vagy egy zöldséget (paradicsom, uborka). A menü ezen kiegészítése nem rontja az eredményeket, de segít abban, hogy ne rohanjon károsabb ételekhez.
Az eredmény rögzítése
A heti monodiéta elviselése nem győzelem. Ennek eredményeként több kilogrammot fogyhat, csökkentheti a mennyiséget, javíthatja megjelenését, de ezzel még nem ért véget a teszt. A hajdina diéta után hány nő nem tudta fenntartani a súlyát. Egyesek érdeklődéssel adják vissza. Az ok mindig ugyanaz - írástudatlan kiút az étrendből.
Ilyen súlyos étrendi korlátozások után veszélyes azonnal lecsapni a szokásos ételre. A hajdina mono-diéta befejezése után fokozatosan hozzá kell adnia a könnyű ételeket, fokozatosan növelve a napi kalóriatartalmat. Egy hét után átállhat a megfelelő táplálkozásra - zsíros, füstölt, sózott és édes ételek nélkül. Ne egyél túl sokat, készítsen kis adagokat, hirtelen harapnivalót, mossa le vízzel vagy zöld teával. Csak az étrend megfelelő elhagyásával lehet új súlyt fenntartani, és talán még jobban lefogyni.
Ellenjavallatok és hátrányok
Az ilyen szigorú étrend nem mindenki számára megfelelő, ezért tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt ülne rajta. Ezenkívül szigorú ellenjavallatai vannak:
- a terhesség és a szoptatás időszaka;
- 18 év alatti személyek;
- szívbetegség;
- az emésztőrendszer zavarai;
- cukorbetegség;
- magas vérnyomás;
- állandó fizikai aktivitás;
- bármilyen krónikus betegség (csak a felügyelő orvossal folytatott konzultációt követően);
- koncentrációval kapcsolatos munka.
Az ilyen étrend megkezdése előtt meg kell ismerkednie a fő hátrányaival:
- az anyagok hiánya a krónikus betegségek súlyosbodását idézheti elő;
- egy-két hétig csak egy terméket kell enni - hajdina;
- a rossz táplálkozás miatt fejfájás, gyengeség, szédülés jelenhet meg.
A fogyás pozitív véleményei ellenére a táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy vegyenek részt sürgősségi mono-diétákban. Az étrenddel párhuzamosan elengedhetetlen a vitaminok fogyasztása, amelyek legalább részben pótolják a szükséges anyagok hiányát.